تمرين قوي للنساء

تمرين قوي للنساء

النساء اللواتي لديهن قدرة أكبر على ممارسة الرياضة في اختبار إجهاد القلب لديهم خطر أقل للوفاة من أمراض القلب وغيرها من الحالات.
ووجدت الدراسة أن من المرجح أن يموت المتمرنون الفقراء بسبب السرطان مرتين وأكثر من أربعة أضعاف احتمال الوفاة لأسباب أخرى ، مقارنة بالنساء على مستوى لياقة أعلى.
يمكن أن يكون HIIT طريقة واحدة لمساعدة قلبك حتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.

يقول مؤلفو دراسة جديدة إن النساء اللاتي يمكنهن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى أثناء اختبار إجهاد القلب أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان وأسباب أخرى.

سكوتي بوتشر ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في العلاج الطبيعي في جامعة ساسكاتشوان في ساسكاتون ، كندا ، قال إن هذه النتائج “تتماشى مع الأبحاث الأخرى التي تبحث في تأثير مستوى اللياقة البدنية على خطر الموت من هذه الأنواع من الحالات .

ليس من المستغرب أن يكون التمرين مفيدًا لصحتك ، ولكن هل تعني الدراسة الجديدة أن على جميع النساء ممارسة تمارين أكثر قوة مثل الجري ، أو لفات السباحة ، أو الملاكمة؟

ليس بالضرورة. هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى لياقتك. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تكون التدريبات عالية الكثافة خيارًا رائعًا.

في الدراسة الجديدة ، نظر الباحثون إلى مجموعتين من النساء – أولئك الذين لديهم قدرة جيدة على ممارسة الرياضة وأولئك الذين يعانون من ضعف في ممارسة الرياضة.

كانت النساء اللواتي يتمتعن بقدرة تمرين جيدة قادرين على ممارسة الرياضة بكثافة 10 مكافئات أيضية (METs) أو أفضل خلال مخطط صدى القلب للضغط.

مستوى MET هو مقياس لكمية الطاقة التي يتم حرقها أثناء النشاط – وهو أيضًا وكيل لشدة النشاط البدني.

أي شيء يزيد عن 6 أمتار يعتبر تمرينًا قويًا. الجري لمسافة 10 دقائق هو 10 أمتار. ركوب الدراجات الجبلية على ارتفاع 14 متر.

وجد الباحثون أن النساء ذوات القدرة الضعيفة على ممارسة الرياضة يزيد احتمال تعرضهن للوفاة بأربعة أضعاف تقريبًا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالنساء اللواتي لديهن قدرة جيدة على ممارسة الرياضة.

كما كان من المرجح أن يموت المتمرنون الفقراء بسبب السرطان مرتين وأكثر من أربعة أضعاف احتمال الوفاة لأسباب أخرى ، مقارنة بالنساء مع مستوى لياقة أعلى.

تم تقديم الدراسة في 7 ديسمبر في Euro Echo 2019 ، وهو اجتماع علمي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب. لم يتم نشر النتائج حتى الآن في مجلة مراجعة من قبل الأقران ، لذلك يجب النظر إليها ببعض الحذر.

تتراوح أعمار معظم النساء في الدراسة بين 50 و 75 سنة. تابع الباحثون النساء في المتوسط ​​لمدة 5 سنوات تقريبًا.

في حين وجدت الدراسة أن امتلاك قدرة أعلى على ممارسة الرياضة أمر جيد ، لم ينظر الباحثون في ما فعلته النساء للوصول إلى هذا المستوى من اللياقة.

قال بوتشر “إن مستوى MET في الاختبار المستخدم في هذه الدراسة هو ببساطة مؤشر على السعة القصوى ، وليس بالضرورة تدريب” التمارين القوية “.

لذا تقدم الدراسة فكرة عن مدى ملاءمة النساء ، لكننا لا نعرف مدى كثافة تدريبهم – أو ما هي الأنشطة البدنية التي قاموا بها.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

سونيا شيرازي

Instagram account: Sonia shirazi

Facebook page: Sonia Shirazi

Facebook Group: women-bod by Sonia Shirazi

Linkedin: Sonia Shirazi

Email: soniashirazi.s@gmail.com

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial