تمرينات الشاطئ مع سونيا

تمرينات الشاطئ مع سونيا

شمس ، صوت الأمواج وشاطئ رملي رائع: كيف يمكنك مقاومة الذهاب للركض في إجازة؟ الركض هو أبسط عمل عظيم يجب القيام به على الرمال. الركض على الشاطئ مثالي لتحدي جسمك. ولكن إذا كنت تريد أن يكون تدريبك فعالًا ، فيجب أن تكون على دراية بفوائد ومخاطر التمرين الصيفي على الشاطئ وفوائد التمرين على الرمال.

فؤائد الركض على الشاطئ: 

 

1- يزيد من حرق السعرات الحرارية
تشغيل على الشاطئ هو الموقد حقيقي الدهون! لأن مجموعات العضلات المشاركة في الجري يجب أن تعمل بجد أكثر من المعتاد ، يحتاج جسمك إلى طاقة أكثر.

أفضل شيء في هذا الأمر هو أن عضلاتك تتطلب أيضًا طاقة أكبر بعد التشغيل من أجل التعافي بشكل صحيح. هذا يعني أن ما بعد التمرين، ستحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد، وهو ما يعرف عمومًا بتأثير الاحتراق.

 

2- يحسن من قدرتك علي الركض
الركض على الرمال يمثل حافز تدريب جديد تمامًا لجسمك. تكون الرمال ناعمة وتفسح المجال عند الضغط عليها وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

 

3- يبني قوتك ، وتحقيق الاستقرار والتنسيق
مقارنة بالركض على الرصيف، فإن الركض على الشاطئ أصعب بكثير، ولكنه أكثر فاعلية أيضًا. يجب أن تعمل عضلات قدميك وساقيك بشكل أكثر صعوبة من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك إشراك عضلات استقرار قلبك لتعويض السطح غير المستوي.

 

مخاطر الركض على الشاطئ:

1- قوة الشمس
غالبًا ما يقودك نسيم المحيط البارد إلى التقليل من تأثير درجة الحرارة والأشعة فوق البنفسجية على جسمك. لذلك، لا تعمل في شمس النهار الحارقة. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. ارتداء قبعة أو حاجب عند الجري ولا تنس تطبيق الكثير من واقي الشمس. أفضل أوقات الركض تكون عادة في الصباح أو في المساء.

 

2- التحميل على عضلاتك القدم
بطبيعة الحال ، فإن الشاطئ مثالي للركض حافي القدمين. لكن كن حذرًا: عضلات قدميك ربما لا تعتاد على هذا الضغط الشديد. لذلك ، يجب أن تبدأ الركض في الأحذية. ثم يمكنك تشغيل آخر 10 أو 15 دقيقة حافي القدمين إذا كنت ترغب في ذلك. التمسك بالرمال الرطبة بالقرب من الماء حتى لا تغمر قدمك.

 

3- الإجهاد غير المعتاد على عضلاتك
الجري على الرمال يعمل على عضلات باطنك وعجولك وأوتار الركبة. يجب عليك القيام ببعض تمارين تنشيط العضلات قبل التمرين لتقليل خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك الاحماء على الركض بالشكل المناسب من البداية. بعد التمرين، يجب عليك القيام ببعض التمددات. كما أن الغطس المنعش في المحيط هو الطريقة المثالية لتنشيط شفائك.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

سونيا شهرازي

Instagram account: Sonia shirazi

Facebook page: Sonia Shirazi

Facebook Group: women-bod by Sonia Shirazi

Linkedin: Sonia Shirazi

Email: soniashirazi.s@gmail.com

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial