ما بعد الولادة

ما بعد الولادة

تجربة الأمهات الجدد تغيير العاطفي والجسدي والنفسي وتغيير نمط الحياة.

كل شيء جديد وبدأت عملية الشفاء. قد تكون الأمهات الجدد حريصات على الارتداد والعودة إلى حالة ما قبل الحمل من شكل الجسم والصحة العاطفية.

سوف يساعد التمرين الأمهات الجدد على التنقل في عالمهم الجديد من خلال التركيز على عقلية إيجابية والهدف من الحياة.

بالنسبة لي كمدربة قبل وبعد الولادة . أنا مدركة للغاية لتحدي إكتئاب ما بعد الولادة.

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، يقدر أن ما بين 14 إلى 23٪ من الحوامل يعانون من الاكتئاب، ومن 5 إلى 25٪ يعانون من إكتئاب ما بعد الولادة والنشاط البدني الفعلي هو علاج ممتاز ويمكن علاجه بنسبة 40٪.

لذلك، إذا كنتي أمًا جديدًا ، فسيكون دائمًا قرارًا جيدًا للغاية بالتمرين لأن التمرين سيعودك إلى مسار الحياة الصحي.

اسألي طبيبك عندما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة وإفعلي ذلك!

إتبعي خطة تغذية صحية وممارسة التمارين المبرمجة من قبل مدرب معتمد قبل الولادة وبعدها سترضعين رضاعة طبيعية وستكون هذه مكافأة لأنها ستزيد من معدل الأيض وستساعدك على إنقاص وزنك بسرعة.

جميع الأطعمة الصحية في التغذية بعد الولادة مثالية لك ولطفلك.

يساعد التمرين المبرمج أيضًا في تقليل اكتئاب ما بعد الولادة وفقدان الوزن والعودة إلى الشكل في أي وقت من الأوقات.

يجب أن يشمل التمرين تدريبات القوة والتدريب الوظيفي والمرونة مع التركيز على تقوية العضلات الأساسية وعضلات الظهر.

التدريب الوظيفي هو ببساطة تمرين بدني كامل يعمل على العديد من العضلات في نفس الوقت.

حافظي على تمرينك الثابت إلى 3 مرات في الأسبوع. من 30 إلى 45 منجم رائع.

كوني حذرة للشفاء، وتناول طعام صحي مليء بالبروتين والفواكه والخضار الخضراء والدهون الصحية وكميات صغيرة من الكربوهيدرات

كوني حذرة أيضًا من الفيتامينات والكمية المعدنية، قومي بتقليل كمية السكر المكرر إلى الحد الأدنى لأنها ستزيد من اكتئاب ما بعد الولادة وبدلاً من ذلك، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني على سبيل المثال إذا كنت تشتهي السكر بشدة.

قومي بتمكين حياة الأمومة الجديدة لبناء جسم قوي وثقة في نمط حياة صحي لك ولعائلتك.

 

 

 

 

 

سونيا شهرازي

Instagram account: Sonia shirazi

Facebook page: Sonia Shirazi

Facebook Group: women-bod by Sonia Shirazi

Linkedin: Sonia Shirazi

Email: soniashirazi.s@gmail.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial